バストを大きくしたい！という方がよく行っているエクササイズと言えば、「合掌ポーズ」ですよね！
まさに、バストアップエクササイズの定番になっていますが、本当に効き目はあるのでしょうか？
今回は、バストアップエクササイズの定番「合掌ポーズ」についてご紹介させて頂きたいと思います♪
「合掌ポーズ」ってどうやるの？
定番となっている「合掌ポーズ」ですが、まだよく知らないよ！という方もいらっしゃいますよね！
そんな方たちに、まずは「合掌ポーズ」のやり方をご紹介していきますね！
とっても簡単！合掌ポーズ
道具もいらない、広いスペースもいらない、いつでも簡単にできちゃうのが「合掌ポーズ」のいいところ♪
では、まず初めにバストの前で両手のひらを合わせて下さいね。
そして、ひじを横に張って、背筋を真っ直ぐに伸ばして姿勢を正して下さい。
そのままの姿勢で、合わせた手のひらをぐーっと押し合っていきましょう。
「合掌ポーズ」はこれだけでOK♪
とっても簡単だと思いませんか？
すごく簡単で、みんなやっているこの「合掌ポーズ」、本当に効果はあるのでしょうか？
続いては、「合掌ポーズ」がどこに効くのか・・色々とご紹介していきたいと思います。
合掌ポーズは本当に効く？
引用：https://oliva.style/658/
やり方があまりにも簡単なので、本当に効くの！？と疑いたくなってしまいますが・・
ちゃんと、バストアップに効果のあるエクササイズなんですよ♪
大胸筋を鍛えることができる♪
引用：https://www.life-rhythm.net/taikan-training01/
バストアップするために必要なのは、乳腺の発達・適度な脂肪・筋肉です。
この「合掌ポーズ」がどこに効くのかというと、「大胸筋」なんですね。
バストが下向きにならずに、ツンと上を向いているのは、クーパー靭帯と大胸筋のおかげ！
クーパー靭帯は、伸びたり切れたりしてしまうことがあるので、土台となる筋肉「大胸筋」をしっかりと鍛えておけば、バストが垂れ下がってしまうのを防ぐことができるんですね。
垂れ下がったバストは、ツンと上を向いたバストよりも小さく見えてしまうもの・・
ふんわりマシュマロのようなキレイなバストになるには、大胸筋を鍛えることも大切なんですね。
「合掌ポーズ」をやってみて頂くとよくわかると思うんですが、合わせた手のひらに力を入れていくと、バスト周辺の筋肉に刺激がいくのを感じると思います。
これを数回繰り返していくと、程よく大胸筋を鍛えることができるんですね。
バストの周辺には、大胸筋の他に小胸筋という筋肉もあります。
この小胸筋もまた、キレイな上向きバストには欠かせない筋肉なんですよ。
小胸筋というのは、肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉のことを言います。
上向きバストに欠かせない大胸筋を、下からぐっと支えているのが小胸筋なんですね。
ですから、バストアップするためには、大胸筋だけでなく、小胸筋を鍛えることも必要だというわけです。
じゃあ、その小胸筋はどうやって鍛えたらいいの！？と思いますよね。
そうです、大胸筋を鍛えるための「合掌ポーズ」で、小胸筋も一緒に鍛えることができちゃうんです♪
一つのエクササイズで両方鍛えることができるなんて、最高だと思いませんか？
いくつもエクササイズを行う必要がないので、時間が無い方にもぴったり♪
難しくもなく、きつくもなく・・こんなに簡単にバストアップできたら嬉しいですよね♪
その他のおすすめバストアップ方法は？
大胸筋・小胸筋を鍛えることができる「合掌ポーズ」、とても効果があるということがわかりましたね！
まだ他にも、バストアップに効果のあるエクササイズやストレッチはあるんですよ♪
では、おすすめのバストアップ方法をご紹介したいと思います！
腕立て伏せでバストアップ♪
引用：http://bustup.pink/articles/push-ups-bustup
腕立て伏せは、腕の筋肉だけを鍛えるものだと思っていませんか？
もちろん、腕の筋肉を鍛えることもできるんですが、いつもとやり方を少し変えると大胸筋にも効かせることができちゃうんです♪
その方法がこちら！
まず、いつもの腕立て伏せの時より、腕を付く位置を広めにしてみましょう。
肩幅よりも広めについて下さいね！
この状態で腕立て伏せをしてみて下さい。
腕だけでなく、大胸筋にも効いているはずですよ♪
普段腕立て伏せをしていない方、運動に慣れていない方はちょっときつくてできないこともありますよね？
そういう方には、膝をついたままで行う腕立て伏せがおすすめ！
膝をついたままで腕立て伏せ♪
引用：https://www.cosme.net/diet/article/I0005120
腕だけに体重がかかるのは、なかなかきついですよね。
でも、膝をついたままでなら、きっと楽にできるはずですよ♪
いつもの腕立て伏せの状態で、膝をついてみてください。
腕にかかる負担が軽くなって、簡単に腕立て伏せができますよね。
これでも十分大胸筋を鍛えることができるので、運動に慣れていない方はやってみて下さいね！
立ったままで腕立て伏せ♪
引用：http://家庭用キャビテーション.jp/post-875/
膝をついて行う腕立て伏せの他に、壁に手をついて立ったままでできる腕立て伏せもありますよ！
これは、膝をつくものよりもさらに負担が軽くなる方法！
そして、スペースも取らないので、気軽にできちゃいます♪
壁から少し離れて、腕を壁について下さい。
腕は、肩幅よりも広めについて下さいね！
その状態で腕を曲げていって、腕立て伏せをしてみて下さい。
強い負荷はかからないので、とても楽に腕立て伏せができますよね！
膝をついたままで行うものも、立ったままで行うものも、どちらも簡単にできますが、腕を付く位置を広くすることで大胸筋に負荷をかけることができるんですね。
ですから、しっかり効かせるポイントは、「腕の開き方」という事になりますね。
慣れてきたら、普通の腕立て伏せにステップアップしてみましょう♪
肩甲骨のストレッチも♪
引用：https://rico-rica.com/archives/3890
バストアップを成功させるためには、血行を良くしてあげることも大切！
バスト周辺は、普段の生活の中でそんなに頻繁に動かすことって少ないですよね。
あまり動かさないでいると、血行が悪くなったり、リンパの流れが悪くなったりします。
いわゆる「めぐり」が悪くなってしまうと、バストアップに必要な栄養素・ホルモンが届きにくくなってしまうというわけです。
これでは、せっかく腕立て伏せをして大胸筋・小胸筋を鍛えても、肝心なバストの脂肪を増やすことはできませんよね。
バストアップをスムーズに行うためには、まずめぐりを良くしてあげることが大切なんです。
今回、特におすすめしたいストレッチが、「肩甲骨のストレッチ」です。
肩甲骨を意識的に動かすことで、バストアップだけじゃなく、身体全体の調子を良くしてくれる効果があるんです！
姿勢が悪かったりして固まってしまいがちな肩甲骨を、しっかりとほぐしてあげましょう♪
肩甲骨ストレッチのやり方
引用：http://katakori.jp/nayami-kennkoukotsu
初めに、手のひらを合わせて下さい。
そこから肘もしっかりとくっつけていきましょう。
顔の前で両手を合わせて拝むような体勢になります。
そこから少しずつ腕を上に上げていって、きついなと思うところでキープしましょう。
無理をすると肩周辺を痛めてしまう事もあるので、少しずつ様子を見ながらやっていきましょう。
腕を上げていく時に、呼吸を止めないように気を付けて下さいね！
ゆっくり息を吐きながら、上げていくと良いですよ♪
たったこれだけで、肩甲骨周辺をほぐしてあげることができます。
数回繰り返すと、身体が温かくなってくるのを感じることができるでしょう。
肩を回すだけでも♪
引用：https://mitemite.me/column/article/602/
肩甲骨をほぐす方法は、まだ他にもありますよ！
こちらもとっても簡単♪
両腕を曲げて、肩をぐるぐると回して下さい。
前から後ろへ、後ろから前へ・・
その後、背中側で手を組んで、ぐーっと後ろに引いて下さい。
そのまま少しずつ上に上げていって、そのままキープしましょう。
肩甲骨がぎゅーっと中央によるので、しっかりとほぐすことができますよね！
こちらのストレッチも、数回繰り返していくうちに身体がぽかぽかしてくるのを感じませんか？
血行が悪くなってきている時には、ぜひ肩甲骨を動かしてみて下さい♪
普段の生活で固まってしまいがちな肩甲骨も、毎日ストレッチを続けていればほぐしてあげることができます。
お仕事や家事の合間などの、ちょっとした空き時間を使ってできちゃうのが肩甲骨ストレッチのいいところですね♪
いかがでしたでしょうか？
バストの前で両手を合わせる「合掌ポーズ」♪
とても簡単だけど、しっかり効果があるということがわかりましたね！
道具がいらない、スペースも取らない、時間もかからない・・
とても気楽にできるというのが、「合掌ポーズ」の良いところ♪
普段、運動をしないという方でも無理なく始めることができるので、身体への負担を抑えてバストアップしたいという方は、ぜひ「合掌ポーズ」をやってみて下さいね！
毎日続けていれば、形のいい魅力的なバストになれるはずですよ♪
